腰痛に効く「マッケンジー体操」 | 台東区浅草に2院「リバース整骨院・鍼灸院グループ」

腰痛に効く「マッケンジー体操」

2016/07/19

腰痛とトドの関係は分かりません(笑)

 

 

 

ここでは、トドではなくトドが行っているポーズに近い「マッケンジー体操」について

 

 

 

ご紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

 

「マッケンジー体操」という体操を知っている方は、本当に腰痛に困っている方でしょう。

 

 

慢性腰痛やぎっくり腰、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛にも効果を発揮すると

 

 

多くのメディアでも取り上げられました。

 

 

ところが高い効果を発揮する反面、やり方を間違えると悪化することもあります。

 

 

ここでは、正しい「マッケンジー体操」のやり方をご説明します。

 

 

 

 

 

まずはうつ伏せに寝てみましょう。(注意：よく沈むベッドは避けましょう。)

 

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次に手を頭の横に置きます。

 

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そしてゆっくりと手をついて身体を起こしていきます。

(注意：腰の力は抜いて腕の力で動き、ゆっくりと腰を反らせます。)

 

この状態で３０秒から１分程度キープします。

 

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ゆっくりうつ伏せに戻ります。

 

 

 

この流れを１日に３～５回行うと良いでしょう。

 

 

 

もし症状が悪化してしまった場合はすぐに中止して下さい。

 

 

また痛みが強い場合や、怪我のときはこの体操は避けてください。

 

 

 

 

 

最後に、この「マッケンジー体操」は症状の改善に有効ですが、

 

 

日々のケアとして活用していただくこともオススメです(ﾟ∀ﾟ)

 

 

 

 

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