産後の骨盤について ~出産後の過ごし方~
2018/02/16
産後の腰痛で悩んでいませんか?
もしくは周りの方で、産後から腰痛が出て
困っている人はいませんか?
何故、腰に痛みが出るのか?
どうすれば痛みがなくなり、快適に過ごせるのか?
分からない方がほとんどです。
産後の骨盤について少し書きたいと思います。
妊娠中に姿勢が変化することによって、
妊婦さんの腰には負担が増えます。
その原因の一つとして考えられるのが、
➀出産が近づくにつれて、増える体重
➁ホルモンの働きによって、
背骨や骨盤周辺の靭帯や筋肉が
徐々に緩んでくること
があげられます。
加えて、妊娠中期以降、
大きくなるお腹を支えるために
上体を後ろに反らしてバランスをとるように
なることなどがあげられます。
出産後、骨盤周辺の靭帯や筋肉などは
自然に元に戻り始めますが、
すぐには戻りません。
約6カ月の期間をかけ、徐々に戻っていきます。
その期間をどう過ごしているか?が
とても重要になってきます。
産褥期(出産直後~3週間くらい)
「出産」という命がけの行為をした訳ですから
当然、肉体的にも精神的にも消耗しています。
そして妊娠中のゆっくりとした体の変化と違い、
産後は急激に元に戻ろうと変化します。
相当な負荷が母体にかかります。
なので、産後~1ヶ月くらいは、
身体を回復させる為の時期として
安静に過ごす事が大切です。
恥骨の痛みや股関節痛、腰痛などの
痛みが発症して、歩いたりする事が痛くて
どうしようもない場合には
骨盤ベルトを使用することも一つの手です。
骨盤をしっかり支えて締めることで、
産後の骨盤の緩みをサポートして、
腰への負担もやわらぎます。
ただし、巻く位置に注意が必要です。
よくあるのが、ポッコリお腹を気にして
お腹をぎゅうぎゅうに締め付ける人がいます。
これは尿漏れや子宮脱の危険もある為NGです。
場所は恥骨の上、骨盤の下方です。
骨盤ベルトを装着していても、
立ち仕事は出来るだけ控えて、
関節や内臓に負担がかからないようにしましょう。
産後しばらくは運動は出来ませんが、
「産褥体操」は産後すぐにできます。
骨盤矯正適正期(2~6カ月くらい)
「骨盤周辺の靭帯や筋肉は
6カ月ほどで元に戻る」と書きましたが、
その間の姿勢やクセによって、
「骨盤の歪み」は生じます。
妊娠中~産褥期の期間で
うまく使えなくなる筋肉・関節が多いのです。
おかしな言い方ですが、
「自分の体がうまく使えなくなりやすい時期」
と言っても良いと思います。
ここを最適な状態、安定して使える状態まで回復する
ということがとても大切です。
当院の産後骨盤ケア(骨盤矯正)は
症状の出ている部位を症状が出ないように
治療する ということも行なっていますが、
使えなくなっている筋肉・関節を使えるように
回復していく事にも主眼をおいています。
産後の腰痛等でお悩みの方、
是非一度、リバース千束通り整骨院・鍼灸院まで
ご相談くださいm(__)m
リバース千束通り整骨院・鍼灸院
【台東区浅草 /骨盤矯正/内臓整体/交通事故治療】
☎︎03-5824-0202
東京都台東区浅草5丁目30-10
※本記事は厚生労働省認可の国家資格:柔道整復師、鍼灸師の水野雅之が監修しています。
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