温浴で身体を健康に！ | 台東区浅草に2院「リバース整骨院・鍼灸院グループ」

温浴で身体を健康に！

2016/12/30

お風呂で健康を

 

 一日の仕事が終わり家に帰ってホットしたところで

お風呂でお湯につかると思わず「フーッ」と声が

出ませんか？

 

お風呂に入る目的は、身体の汚れを落とすため、

疲れをとるため、リラックスして気分を換えると人それぞれ

違いますが、お風呂の効果を知ってから入るとより効果的です。

 

身体を温めることが健康に良いと広く知られていて

古くから温泉の出るところは湯治場として人々が多く

訪れ栄えてきました。

毎日の入浴で身体を温めることで、日本人の寿命を

延ばしてきたと言われています。

 

身体を温めると免疫力が高まるとされていることは

よく知られています。入浴は毎日一度、免疫細胞に

体温より高い温度の刺激を与えることで、強制的に

免疫能力の活性化を促進させているのです。

 

 

お風呂の歴史

 

 

お風呂の歴史は、6世紀に仏教の伝来と共に中国から渡って

来たと言われています。

仏教でお風呂委入ることは「七病を除き、七福を得られる」と

説かれていることからも、お風呂に入ることは健康に良いと

理解されていました。

 

以来、寺院では「身体を洗い浄める」という大切な業の

一つとして浴堂が備えられるようになり、浴堂のない庶民にも

入浴を施したことから入浴の習慣が始まったといわれています。

 

江戸時代までは、『お風呂」と「湯」が区別されていて

「お風呂」とは釜でお湯を沸かしてその蒸気を浴槽内に

送り込み熱い水蒸気で身体の垢を浮き上がらせて適度な時間に

室外に出て笹葉などで身体を叩いたりなでたりして垢を落とし、

近くに用意したぬるま湯や冷水で身体を洗うというもので、

「湯」とは今日一般の家庭のお風呂や銭湯と同じであったそうです。

 

◇お風呂の雑学

 

風呂敷　　　風呂敷は、足利時代の大名が入浴する時に他の大名と

　　　　　　衣服を間違えないようにするため家紋を染め抜いた布で

　　　　　　衣服を包み、湯上りにはその上に座って身繕いをした

　　　　　　ことから、風呂の敷物として風呂敷と呼ばれるように

　　　　　　なったようです。

 

浴衣　　　　寺院の浴堂では、大勢の人が入浴するため風紀衛生上

　　　　　　良くないという理由で、入浴者は仏典に従って必ず

　　　　　　明衣（あかは）という白布の衣をまとって入浴していました。

　　　　　　その着物を湯帷子（ゆかたびら）と呼ばれていたことから、

　　　　　　湯帷（ゆかた）となり転じて浴衣（ゆかた）と呼ぶように

　　　　　　なったと言われています。

 

 

 

 

 

温浴効果

 

 

お湯の温度によって身体に与える効果は異なります。

温かいお湯につかることで、誰でもリラックスした状態に

なります。これは入浴することで身体に三つの

物理的作用（温熱・水圧・浮力）が働くためです。

 

Ⅰ　温熱作用

　　○微温浴（摂氏３４℃～３８℃）の場合は、

　　　毛細血管への刺激が少なく、筋肉の緊張緩和と疲労回復に

　　　効きます。副交感神経が優位になり、ゆったりとして

　　　リラックスできます。

 

　　○中温浴（摂氏３８℃～４２℃）の場合は、

　　　筋肉の疲れの回復は当然として、血液循環が良くなり

　　　身体の芯から温まります。

　　　気分をリラックスさせる副交感神経が一番活発になる温度です。

 

　　○高温浴（摂氏４２度以上）の場合は、

　　　交感神経が刺激されて、新陳代謝が促進されるので心身共に

　　　活動的になり眠気を一掃してくれます。

　　　また、疲労物質である乳酸を減少させる作用があり疲労回復に

　　　効果的です。たくさん汗をかきたい人は高温がおすすめです。

 

　　以上のように、お湯の温度によって身体に与える効果は違って

　　くるのです。その日の気分や体調に合わせて温度調節をすると

　　今まで以上に高い入浴効果が期待できます。

 

 

Ⅱ水圧効果

　　お風呂に入ると全身に水圧がかかり、横隔膜が上に押し上げられ、

　　肺の容量が少なくなり空気の量が減少します。それに伴い静脈や

　　リンパ管も圧迫されます。

　　お湯から上がると水圧がなくなるので、手足の先まで一気に

　　血液が流れ全身の血行がよくなります。

 

　　※お湯に長くつかった後、急に立ち上がると脳貧血を起こすことがあり注意が必要です。

 

 

Ⅲ　浮力効果

　　お湯につかると浮力が働くため、身体が軽くなり筋肉や

　　関節にかかる負荷が減少し、筋肉の緊張が緩和されます。

　　痛みがあり動かしにくいところも、お湯の中なら

　　曲げやすくなります。

　　浮力で身体が軽くなると、精神的にもリラックスし

　　ストレス解消にもなります。　さらに副交感神経が

　　優位になるため血管が広がり血液の循環が良くなる

　　効果もあります。

 

 

Ⅳ　入浴時の危険性

　　①お風呂の温度を必要以上に高くし過ぎないよう注意しましょう。

 

　　②高温のお湯に長時間つかっていると脱水症状が進み、

　　　血液が濃くなります。（血液がドロドロになります）

 

　　③血液の粘度が上昇すば、脳卒中や心筋梗塞などの血栓症が

　　　発症しやすくなります。

 

　　④血圧や脈拍、呼吸が変動しやすい朝の高温浴は避けましょう。

 

　　熱いお湯につかっていると、身体が温まったと錯覚しがちですが、

　　実際には身体の表面が温まっているだけで、内部は温まって

　　いないことが多いです。

 

 

 

効果的な入浴法

 

 

肩こり・腰痛・疲労回復は

摂氏３８℃～４２℃のややぬるめの中温浴でゆっくりと長めに

つかると、筋肉の緊張緩和と血流の促進作用で疲労物質が早く

取り除くことが出来る効果があります。

 

自律神経の乱れには

摂氏３８℃～４２℃の中温浴でゆっくりと長めにつかると

自律神経の副交感神経が優位になり、心身共に緊張を緩和して

リラックスできます。

ストレス解消や寝つきの悪さなどの睡眠障害改善に効果が

あります。（※　眠る１～２時間前の入浴が寝つきの悪さに

効果的です。）

 

これから仕事をするときは

摂氏４２℃～の熱い高温浴が短時間の入浴で自律神経の

交感神経を刺激して、心身の緊張を高めるため

活動的になれます。

（※　ただし、高温浴は長時間つかることはNGです。）

 

 

リバース千束通り整骨院鍼灸院では

 

つらい肩凝り・腰痛などの慢性症状や、自律神経の不調による

さまざま症状、疲労回復の温浴効果を高めるため

 

「筋・骨・神経の働きを最適化し、

　快適に過ごせる身体づくり」

 

をモットーにした治療メニューで来院をお待ちしております。

 

 

筋骨格調整・・・

 

 

内臓マニュピレーション・・・

 

 

鍼灸治療・・・

 

※本記事は厚生労働省認可の国家資格：柔道整復師、鍼灸師の水野雅之が監修しています。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　

　　

　　

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　

　　　　　　

　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

 

 

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