骨盤底筋群エクササイズ　～　特に産後のママさんに(^^)v　～ | 台東区浅草に2院「リバース整骨院・鍼灸院グループ」

骨盤底筋群エクササイズ　～　特に産後のママさんに(^^)v　～

2016/04/07

 

このブログの中でも何度か

産後骨盤矯正についてふれてきました。

その中で、

『エクササイズを併用して、ご自身の筋力で

骨盤や姿勢を支えられるようにしていきます』

と申し上げました。

 

セルフエクササイズの中でも

重要なものとして捉えているのが

”骨盤底筋群のエクササイズ”です。

 

”骨盤底筋群”は妊婦さんや産後のママさんであれば、

母親学級等で耳にされたこともあるのではないでしょうか？

 
骨盤底筋群というのは、簡単に言えば

体の中心を支えるインナーマッスルの一つで、

骨盤の底にある筋肉や靭帯の集まりで、

子宮や膀胱、直腸等の内臓を支える働きもしています。

 

この骨盤底筋群が弱ると、内臓を支えることができなくなったり、

尿漏れや骨盤の歪みなどが生じてしまいます。

骨盤が歪むと、下半身だけではなく、

腰痛や肩こりなど、全身にトラブルが波及していきます。

 
逆に、このインナーマッスルを鍛える事で

ダイエット効果や、女性の下半身のトラブルを

改善できることが医学的にも証明されています。

 

子宮環境を整える効果もあるので、

女性ホルモンのバランスも整うといわれ、

結果として月経前症候群（PMS）が改善されたり、精神的に安定するケースも多いです。

 

 

 ★骨盤底筋群エクササイズ★

 

Ⅰ. 基本のやり方

①仰向けに寝て、足を肩幅に開き、膝を少し立てます。

②身体の力を抜いて肛門、膣、尿道を締め、息を吐きながら

　収縮した骨盤底筋群を上に引き上げたまま、ゆっくり５秒程度数えます。

③息を吸いながら骨盤底筋群をゆっくりと緩めて、全身をリラックスさせます。

 

　まずは骨盤底筋群のみに意識を集中して、しっかり動かせるようにしていきます。

　朝晩布団の中で毎日実行してみて下さい。

 

 

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