膝の痛みに効果的な運動は？　 | 台東区浅草に2院「リバース整骨院・鍼灸院グループ」

膝の痛みに効果的な運動は？　

2015/06/23

以前、変形性膝関節症について書きました。

その中の運動療法について、

遅ればせながら

少しだけ補足させていただきます。

 

変形性膝関節症と診断されても、

杖なしで４～５００m程度

歩けるのならば、

運動療法が出来るかを見極めていきます。

 

膝まわりの筋肉や靭帯などの

組織を鍛えるトレーニングを行うと、

膝が支える力が強くなって安定感が増します。

（筋肉が太くならなくても、

使えていなかった筋肉が使えるようになります）

結果として膝にかかる負担が小さくなり、

痛みを和らげることができます。

また、新陳代謝も高まって

痛みが起こりにくくなります。

 
具体的には症状を診ながら、

その人にあったやり方を

ご提案させていただきますが、

一般的なものとしては、

 

●椅子に深く腰かけ、太ももに力を入れ、

ひざをまっすぐに伸ばした状態を５秒間キープ。

その後ゆっくりと足を下ろす。

これを10回程度繰り返し、

反対側の足も同様に行います。

 

 　　

　

●床に足を伸ばして座ります。

ボールを太ももの間に挟んで、

ボールが床から浮かないように注意しながら、

ボールの中心に向かって両ももで５秒間ほど、

ゆっくりと力をこめていきます。

これを10回程度繰り返します。

 

 

まずはこの位の負荷から始めて、

徐々にならしていきます。

ある程度動ける方なら、

積極的に運動療法を採り入れた方が

早く良くなるケースが多いといわれています。

 

変形性膝関節症でお悩みの方、

是非一度浅草のリバース千束通り整骨院・鍼灸院まで

ご相談下さいm(__)m

 

 

リバース千束通り整骨院・鍼灸院

【台東区浅草　/骨盤矯正/内臓整体/交通事故治療】

☎︎03-5824-0202

東京都台東区浅草５丁目３０－１０

 

 

 

 

 

 

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