産後の骨盤矯正　～日々できることから編～ | 台東区浅草に2院「リバース整骨院・鍼灸院グループ」

産後の骨盤矯正　～日々できることから編～

2016/11/15

 

以前のブログでセルフトレーニングの必要性についてお話ししました。

その中で

「日頃の子育てがトレーニングになるように」

と書きました。

今回は日常の中で簡単に出来るもの、育児をしながらできることや注意点を

少しご紹介したいと思います。

 

関連リンク＞＞以前のブログ『産後の骨盤矯正「骨盤底筋群トレーニング」編』

 

 

 

 

簡単筋トレ編

お尻歩き

両脚を前にそろえて座ります。両肘を上げて、腰をひねりながらお尻で骨盤を押し出すように１０歩程度前へ進みます。そのあと後ろへ１０歩程度進みます。お尻の左右のほっぺを前後へと動かすようなイメージで行います。これを５セット程度行います。

骨盤周りの筋肉が鍛えられるとともに、腰椎の柔軟性も改善されます。

 

ながら編

お母さんは自分のための時間をなかなか確保できませんよね。赤ちゃんのお世話をしながら体を引き締めるちょっとしたコツをご紹介します。

姿勢を意識しながら生活すればボディラインは確実に変化します！

 

 

抱っこの姿勢

←赤ちゃんを抱っこするときは、骨盤底筋群・おなかを引き締め、骨盤を立てるように意識します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰、お腹を前に出すのはNG→

 

 

 

 

 

おむつ替え

←横からおむつを替えるのはNG！体の中心がズレて骨盤がゆがむ原因になります。

 

 　　　　　赤ちゃんの正面に座っておむつを替えましょう。→

 

授乳

授乳は椅子に座って、お尻を締めて座骨を中心に寄せるようにします。腰を起こして背筋を伸ばし、腰が反ったり丸まったりしないように気を付けます。

あぐらは背中が丸まり、内臓が下垂し骨盤が開いたり、おなかがたるむ原因になるのでNG！

横座りもNG！骨盤が傾いて背骨をゆがませる原因になります。

 

 

良い姿勢を四六時中維持するのは大変です。

それでも、合間合間で５分だけでも良い姿勢をとることが出来れば、それが体幹トレーニングになります。

今回ご紹介したものはいずれも育児本、母親学級でも紹介されているような内容です。

 

要は頭の切り替えです。何かをきっかけに生活上の意識を切り替えたいものです。

（当院での治療がきっかけになってくれればと思っております）

痛みが無くなれば、あとはご自身で良い状態を維持できるように頑張ることも出来ます。

 

何だかんだと子育ては大変です。出産後のママさん、子育て中のママさん、

当院で定期的に体のメンテナンスをしてみてはいかがでしょうか？

 

リンク＞＞産後骨盤矯正

　　　＞＞骨盤矯正

 

 

 

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