むくみ･冷え　日常生活の対策 | 台東区浅草に2院「リバース整骨院・鍼灸院グループ」

むくみ･冷え　日常生活の対策

2015/06/07

ここまで何回か

「むくみ」「冷え」

について書いてきました。

 

今回はご自身で出来る、

日常生活での対処法について

書きたいと思います。

 

●身体を冷やさない

この時期はご自宅だけでなく、

お店や交通機関でもクーラーが入ります。

カーディガンやブランケット等で

冷房対策をしましょう！

 

●マッサージ・入浴

湯船に入ると身体が温まるだけでなく、

水圧がかかる事によるマッサージ効果も

期待出来ます。夏こそ湯船に入りましょう！

 

●適度な運動

ウォーキングや水泳などはもちろんのこと、

足の屈伸運動等、特に下半身を使う運動を

心がけるとgood！

血液やリンパの戻りを促します。

 

●食材に気を付ける

例えば、インスタント食品を摂り過ぎると

塩分過多になり、むくみやすくなります。

逆にカリウムを含む食品は塩分を排出し、

体内の水分量を調節してくれます。

 

この時期積極的に摂りた食材としては、

 

カリウム：ナトリウムとの関係で、カラダの水分調節をします。

〈多く含まれる食材〉
スイカ・バナナ・などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうり・小豆など

 

 ビタミンB群：代謝をよくし、むくみを予防します。
〈多く含まれる食材〉
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・かぼちゃなど

 

ビタミンE：新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにします。
〈多く含まれる食材〉
マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など

 

クエン酸：ビタミンEと同じく、血液やリンパの流れをスムーズにします。
〈多く含まれる食材〉
梅干・レモン・グレープフルーツ・お酢など

 

その他冷たい飲食物の摂りすぎにも気をつけましょう。

 

「むくみ」「冷え」について書き始めるとキリがないのですが、

お困りの方は是非一度、当院までご相談いただければと思います。

 

只今　むくみ・冷え症対策キャンペーン実施中！！

 

 

 

リバース千束通り整骨院・鍼灸院

【台東区浅草　/骨盤矯正/内臓整体/交通事故治療】

☎︎03-5824-0202

東京都台東区浅草５丁目３０－１０

 

 

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