腰痛体操　ご紹介　～その１～ | 台東区浅草に2院「リバース整骨院・鍼灸院グループ」

腰痛体操　ご紹介　～その１～

2016/06/02

腰痛、特に慢性的な痛みで来院された方には、

腰痛解消・予防のための体操

をしていただくようお話をしています。

 

もちろんその方の症状によって、

体操のやり方は変わっていくのですが、

今回は当院発行の新聞

『せんぞくだより』

でも紹介したことのある

エクササイズについて書かせていただきます。

 

◆しばらく座っていると痛くなる

◆立ち上がる時に痛みがある

◆前かがみの姿勢で痛みがひどくなる

◆朝起きるときは痛いが時間が経つとやわらぐ

◆ここ数カ月、数年の間に何回も腰痛になっている

◆動いていると痛みがやわらぐ

 

上記に半分以上当てはまる方におススメのエクササイズです。

（腰椎椎間板ヘルニアの症状にも推奨されているものです）

 

エクササイズ１

顔を横に向けてうつぶせに。深呼吸をして力を抜き、

２～３分この姿勢でいる。

 

 

 

 

エクササイズ２

エクササイズ１同様うつぶせの姿勢になる。

両肘を肩の下について前腕で上半身を支える姿勢になる。

この姿勢をとったら深呼吸をして、

腰からふくらはぎまでの筋肉をリラックスさせ

２～３分この姿勢を維持。

 

エクササイズ３

うつぶせの姿勢から両手を肩の下について、

肘を伸ばしながら上半身を持ち上げていく。

痛みに耐えられるところまで上げる。

骨盤～両脚は完全にリラックスさせ、

この姿勢を１～２秒維持しうつ伏せの姿勢に戻す。

この動きをリズムよく繰り返し、

繰り返すごとに上半身をさらに持ち上げていく

最終的に両腕が真っ直ぐに伸びたら

息を大きく吐いてリラックスして１～２秒保持。

これを１０回１セット繰り返す。 

 

これらのエクササイズで気をつけることは、

背筋を使わず（緊張させず）、

リラックスした状態で腕の力だけで行うことです。

 

今回ご紹介したものは

ストレッチングや

背筋を鍛える事が目的ではありません。

筋肉を緩めた状態で反らせることに意味があります。

足の幅が狭まると力が入ってしまいます。

 

うつ伏せになる所がない場合は、

立った状態で手で腰を押し出すようにして、

腰を反らせる方法で代用します。

 

痛みが改善するメカニズムについては諸説あるのですが、

（これについては機会を改めて書きたいと思います）

まずは無理の無い範囲でやってみましょう。

 

機会を改めて違うエクササイズもご紹介していきたいと思います!(^^)!

 

 

 

リバース千束通り整骨院・鍼灸院

【台東区浅草/土日も診療！/骨盤矯正/内臓整体/交通事故治療/一般外傷】

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