骨盤底筋群エクササイズ ~ 特に産後のママさんに(^^)v ~
2016/04/07
産後骨盤矯正についてふれてきました。
その中で、
『エクササイズを併用して、ご自身の筋力で
骨盤や姿勢を支えられるようにしていきます』
と申し上げました。
セルフエクササイズの中でも
重要なものとして捉えているのが
”骨盤底筋群のエクササイズ”です。
”骨盤底筋群”は妊婦さんや産後のママさんであれば、
母親学級等で耳にされたこともあるのではないでしょうか?
骨盤底筋群というのは、簡単に言えば
体の中心を支えるインナーマッスルの一つで、
骨盤の底にある筋肉や靭帯の集まりで、
子宮や膀胱、直腸等の内臓を支える働きもしています。
この骨盤底筋群が弱ると、内臓を支えることができなくなったり、
尿漏れや骨盤の歪みなどが生じてしまいます。
骨盤が歪むと、下半身だけではなく、
腰痛や肩こりなど、全身にトラブルが波及していきます。
逆に、このインナーマッスルを鍛える事で
ダイエット効果や、女性の下半身のトラブルを
改善できることが医学的にも証明されています。
子宮環境を整える効果もあるので、
女性ホルモンのバランスも整うといわれ、
結果として月経前症候群(PMS)が改善されたり、精神的に安定するケースも多いです。
★骨盤底筋群エクササイズ★
Ⅰ. 基本のやり方
①仰向けに寝て、足を肩幅に開き、膝を少し立てます。
②身体の力を抜いて肛門、膣、尿道を締め、息を吐きながら
収縮した骨盤底筋群を上に引き上げたまま、ゆっくり5秒程度数えます。
③息を吸いながら骨盤底筋群をゆっくりと緩めて、全身をリラックスさせます。
まずは骨盤底筋群のみに意識を集中して、しっかり動かせるようにしていきます。
朝晩布団の中で毎日実行してみて下さい。
①仰向けに寝て、足を肩幅に開き、膝を少し立てます。
②息を吐きながら、お尻をキュッと締めながら上げていきます。
肩、背骨、膝が一直線になるまで腰を上げていきます。
③腰を上げたらそのまま5秒間停止をして、
ゆっくりと息を吸いながら下していきます。
基本は骨盤底筋群のみに、まずは集中して鍛えますが、
応用のやり方では、骨盤を支える腹部のインナーマッスル等も
強化して骨盤の安定をはかります。
なかなか文章では伝わりにくいですね(^_^;)
次回あらためて補足の文章を書きたいと思います。
当院の産後骨盤矯正等のメニューでは、患者さんの自立を促す意味でも
セルフエクササイズをしていただくように指導をさせていただきます。
詳細につきましては、お電話でも構いませんので
まずは当院までご相談いただければと思いますm(__)m
リバース千束通り整骨院・鍼灸院
【台東区浅草/土日も診療!/骨盤矯正/内臓整体/交通事故治療/一般外傷】
☎︎03-5824-0202
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