太りにくい体を作る、３つのポイント | 台東区浅草に2院「リバース整骨院・鍼灸院グループ」

太りにくい体を作る、３つのポイント

2017/12/23

 

 

年末年始は、忘年会に新年会、クリスマスにお正月と

食べるイベントが目白押しの時期です！

美味しい食事は良いのですが…

体重＆体型が…Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

なーんて人も少なくないはず…

「太りづらい体になりたい！」って思ってませんか？

「太りづらい体」は、すぐにできるものではありませ

ん。でも実は３つのポイントを押さえれば、誰だって

なれるんです。

 

 

【ポイント１】食欲をコントロールする

 

「甘いものが欲しい！」と思う事は多々あると思いま

すが、実はその食べ物ではなく、食べ物が含む栄養を

欲しているのです。「補う為に食べる物」を知り、

衝動を抑え、食べ過ぎも防ぎましょう。

 

 

●甘い物が欲しい⇒ナッツ類、肉類、玄米を食べる

特に疲れた時は甘い物が欲しくなります。実はそれ、

マグネシウム・タンパク質・炭水化物不足だから。

特にチョコが欲しい時は、マグネシウムが足りてません。

ナッツ類、肉類や卵、玄米で補いましょう。

 

 

●脂っこい物が欲しい⇒アボカド、バナナ、納豆を食べる

揚げ物やジャンクな物が欲しい時、体の塩分濃度が

高まり、さらに塩分を欲している状態です。

カリウムを含む食べ物で、塩分を排出しましょう。

 

 

●しょっぱい物が欲しい⇒果物、海藻類、キノコ類を食べる

しょっぱい物が欲しい時は、体は水分不足＆ミネラルが

全般的に不足しています。ミネラル豊富で水分が多い

果物、海藻類やキノコ類で補いましょう。

 

 

 

【ポイント２】食後に微調整する

●食後３時間以内は、寝ない

食後の睡眠は、消化機能が停滞して脂肪が蓄積されます。

３時間経ってから寝るようにしましょう。

 

●お昼寝は２０分程度で

とはいえ、昼食後のお昼寝はその後の集中力を高めます。

２０分程度のお昼寝を、１５時前に済ませれば、

太りずらいお昼寝になります。

 

●食後すぐの運動は控える

 太りづらい体を作るのに、運動は欠かせません。

 しかし食後すぐにすると、本来の消化のために胃腸へ

集まる血液が減少し、消化に時間がかかり脂肪になりや

すくなります。同じ理由で、食後すぐのお風呂もNG。

動かすなら、ウォーキングやストレッチにしましょう。

 

●食べ過ぎた翌朝は、サラダやヨーグルトで調整

４８時間後に食べ物が脂肪に変わると言われます。

食べ過ぎた！という時は、食事の内容を調整して

脂肪を溜めづらくしましょう

～食べ過ぎた際のオススメ食材～

野菜、ヨーグルト、鮭やイワシ、マグロなどの魚（脂肪燃焼効果あり）

 

 

【ポイント３】筋肉がある

 「太りづらい体」とは、

「脂肪が燃焼しやすい体」であり、

適度な筋肉が欠かせません。

そこで体力がない人にもできる、簡単で

全身が引き締まるトレーニングをご紹介します！

 

 ●体幹しっかり！プランクをやってみよう

 

プランクとは、主に体幹や腹筋を鍛えるトレーニング。

やり方が簡単で、全身の筋肉を使うので、

全身の筋肉をまんべんなく鍛えられます。

 

①うつ伏せの状態から、肘を曲げて床につき、

　両腕で上半身を持ち上げる。 

②両脚をまっすぐに伸ばした状態で

　つま先を立て、お尻を持ち上げる。

③視線を斜め前方に向け、姿勢をキープする。

 

ポイント３つ

・両肘の位置は肩の下。

・お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎていないか。

・肩からかかとまで、体がまっすぐ一直線になっているか。

 

まずは１０秒キープで１セットで、最大５セット。

慣れたら２０秒、３０秒と増やしていきましょう。

１セット後は３０～６０秒休憩します。 

 

 

 

●もも上げトレーニングで、しなやかな体に

もも上げトレーニングは、スクワットと同じく

足の筋肉や腹筋を鍛えます。

膝への負担がずっと軽いのも特徴です。

さらに腕を大きく回すので、

肩こり予防にも効果的です。

 

①両手を頭の上へ伸ばします。

 

 ②片方の太ももを上げながら、

　両手を太ももの下へ向かって伸ばします。

 

③足を下ろしながら、両手を頭の上へ戻します。

 

ポイント３つ

・膝をできるだけ高く上げる。

・両手は大きな円を描くように回す。

・背中は曲げない。

 

右で３０回、左で３０回、計６０回で１セット。

最大３セットで、セット毎に３０～６０秒休憩します。

 

 

運動を行う前に

大前提としてあるのが、体の痛み・不安がないことです。

痛みがある状態で無理に動くと、かえって症状が悪化する

場合もありますのでご注意ください。

お困りの症状があれば、当院にいつでもご相談いただければ

と思います。また、詳しいトレーニング方法やストレッチ方法も

お伝えいたします。

 

筋骨格調整はコチラ

 

 

※本記事は厚生労働省認可の国家資格：柔道整復師、鍼灸師の水野雅之が監修しています。

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